Ang problema ng labis na timbang ay napaka -pangkaraniwan sa modernong mundo. Sa pakikibaka para sa isang magandang pigura, maraming gumagamit ng isang pag -inom ng diyeta - isang emergency degree ng pagkawala ng timbang, na may iba't ibang mga pagsusuri.
Ano ang isang pag -inom ng diyeta
Ang pag -inom ng diyeta ay ang prinsipyo ng nutrisyon batay sa pagkain lamang ng mga likidong pagkain at tubig. Ang mga tagasunod nito ay bumababa ng labis na pounds na may sapilitang bilis sa pamamagitan ng pagtanggi ng solid, nakakapinsalang mga produkto, pinapalitan ang mga ito ng malusog, natural na sangkap.
Ang mga chewing reflexes ay halos hindi ginagamit. Ang paggamit lamang ng likidong pagkain ay binabawasan ang pag -load sa mga organo ng lukab ng tiyan at gastrointestinal tract, ang mga madugong at nerbiyos na mga sistema ay nalinis, ang pangkalahatang pisikal at sikolohikal na estado ng katawan ay nagpapabuti.
Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom:
- gatas;
- Kefir;
- yogurts na may mababang porsyento ng nilalaman ng taba;
- sariwang kinatas na mga juice;
- mga sopas;
- Mga smoothies;
- Kape at tsaa na walang asukal.
Mga uri ng pag -inom ng mga diyeta
Ang mga pagkakaiba -iba ng pag -inom ng diyeta ay inuri depende sa tagal at ang listahan ng mga pinapayagan na sangkap.
Sa tagal ng diyeta ay nahahati sa:
- araw ng pag -inom;
- tatlong -araw na diyeta;
- pitong -araw na diyeta;
- diyeta sa 10 araw;
- dalawang -week diet;
- Buwanang diyeta.
Walang malinaw na pag -uuri ng isang pag -inom ng diyeta ayon sa diyeta.
Gayunpaman, ang mga sumusunod na kilalang subspecies ng diyeta ay maaaring makilala:
- juice;
- Kefir;
- tsaa;
- Chok-inumin;
- Tubig.
Kalamangan at kahinaan ng diyeta
Ang pag -inom ng diyeta, ang mga pagsusuri na kung saan ay hindi palaging hindi malabo, mayroong isang bilang ng mga pakinabang at kawalan. Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon at patakaran, ang paggamit lamang ng mga sangkap para sa paghahanda ng mga pinggan na naglalaman ng tamang dami ng mga bitamina, mineral, BJU upang mapanatili ang isang kanais -nais na estado ng katawan, pati na rin sa tamang paglabas mula sa diyeta, maaari kang makamit ang isang positibong epekto.
Mga bentahe ng isang pag -inom ng diyeta:
- ang konklusyon ng mga lason at lason mula sa katawan;
- pagpapabuti ng digestive tract, genitourinary system;
- Paglilinis ng balat, labanan laban sa acne, post -acne, eels.
Ang pinakamahalagang plus para sa marami ay ang mabilis na bilis ng pagbaba ng timbang. Salamat sa nutrisyon, mababang -calorie na pagkain sa likidong form at direktang likido, ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng lahat ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, mas mabilis na natutunaw ang pagkain.
Ang rate ng mga proseso ng metabolic ay nagdaragdag, na maiwasan ang mga deposito ng taba. Ang laki ng tiyan mismo ay nabawasan din, dahil sa kung saan ang pakiramdam ng saturation ay nangyayari nang mas mabilis. Upang mabawasan ang mga panganib mula sa pagsunod sa prinsipyo ng pag -inom ng nutrisyon, kailangan mong isaalang -alang ang mga pagkukulang nito.
Una sa lahat, ang estado ng katawan ay isinasaalang -alang sa diyeta, ang pagkakaroon ng talamak at talamak na sakit. Paglabag sa tiyan, bituka (gastritis, ulser), mga sakit ng genitourinary, nervous system ay mga kategoryang contraindications para sa paggamit ng isang pag -inom ng diyeta.
Ang likidong nutrisyon ay isang kadahilanan ng stress para sa buong organismo, dahil sa kung saan maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema:
- anorexia;
- pagbawas ng kaligtasan sa sakit;
- pagkasira sa gawain ng tiyan, gastritis;
- kahinaan;
- pag -aantok;
- Pakiramdam ng inis at kawalang -interes.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pag -inom ng diyeta
Ang batayan ng diyeta ay hindi isang pagbubukod sa diyeta tulad nito, ngunit ang pagtigil sa paggamit ng mga chewing reflexes. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga pagkaing kinuha ay dapat na likido. Ang pangunahing sangkap sa paghahanda ng mga pinggan ay ang tubig. Ang diyeta ay dapat maglaman ng minimum na kinakailangang halaga ng BJU.
Ang pagsunod sa rehimen ng pag -inom ay dapat kumuha ng mga bitamina upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
Ano ang maaaring maging sa pag -inom ng diyeta
Ang pag -inom ng diyeta ay may mga paghihigpit sa mga pagkaing natupok.
Pinahihintulutan ay:
- purong inuming tubig, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw;
- Mababang -fat na sabaw na luto sa batayan ng karne, isda o gulay nang walang paggamit ng mga cube para sa sabaw at panimpla. Pinapayagan itong magdagdag ng isang pakurot ng asin, isang maliit na gulay o karot;
- Sour -milk likidong mga produkto na may isang nilalaman ng taba na hindi mas mataas kaysa sa 2%. Kasama dito ang mababang -fat na yogurt, kefir, gatas. Dapat itong tandaan na ang gatas sa sarili nito sa maraming dami ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagtunaw;
- sariwang kinatas na mga juice na kailangang matunaw ng tubig;
- Ang mga tsaa na walang asukal at gatas, ang honey at lemon ay pinapayagan bilang mga additives;
- inihanda mula sa mga pinatuyong prutas, berry, nang walang pagdaragdag ng compote ng asukal at halaya;
- mga smoothies ng gulay;
- Protein Cocktails.
Ipinagbabawal na mga produkto sa panahon ng pagbaba ng timbang
Mula sa diyeta ng pagkawala ng timbang ay hindi kasama:
- alkohol;
- mga juice mula sa mga pakete;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng nilalaman ng taba;
- mga matamis na inumin na may mga gas;
- mahirap na pagkain;
- gulay at mantikilya;
- asukal;
- Mga produktong panaderya
- Taba, pritong pinggan.
Menu ng diyeta para sa 7 araw
Ang pag -inom ng diyeta, mga pagsusuri kung saan sinasabi na ang mga ito ay isa at ang pinaka -epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ay angkop para sa mga nais mawalan ng ilang kilo. Sa kasong ito, ginagamit ang isang 7-araw na diyeta sa pag-inom. Ang batayan nito ay mga gulay at fruit juice, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sabaw.
Bilang karagdagan, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig. Ang kamangha -manghang tsaa, lalo na berde, ay hindi limitado sa mga volume. Ang mga inumin at pinggan ay maaaring ma -alternate upang hindi mapapagod sa kanila.
Isang tinatayang plano para sa isang 7-araw na diyeta:
| 1 araw | Sour -milk mga produkto |
| 2 araw | Araw ng sabaw |
| 3 araw | Ang mga sariwang kinatas na juice ay natunaw ng tubig |
| 4 na araw | Araw ng tsaa |
| 5 araw | Protein Cocktails, Yogurts |
| 6 araw | Compotes, inumin ng prutas, luto mula sa mga pinatuyong prutas at sariwang prutas, nang walang pagdaragdag ng asukal |
| 7 araw | Mga Juice |
Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, kailangan mong uminom ng isang malaking halaga ng tubig. Upang maging epektibo ang diyeta, mahalaga na matiyak ang tamang exit. Ang paraan ay magiging 2 linggo. Ang susunod na araw ng agahan ay oatmeal sa tubig. Ang tanghalian at hapunan ay mananatiling likido. Ang diyeta na ito ay sinusunod sa loob ng 2-3 araw. Susunod, ang mga produktong mababa -fat ay idinagdag: mga prutas, gulay, mababang -fat na keso, pinakuluang itlog.
Menu ng diyeta sa loob ng 14 na araw
Ang isang 2 linggo na diyeta ay naglalayong labanan ang labis na pakiramdam ng gutom. Sa pagtingin sa sitwasyong ito, pinapayagan na kumain ng likidong pagkain 7 beses sa isang araw. Ang pinakamainam na bilang ng pang-araw-araw na calories ay 1200-1400 kcal. Kung, bago matulog, ang pagkawala ng timbang ay nakakaramdam ng isang malakas na gutom, pinapayagan itong uminom ng berde o herbal tea.
Tinatayang menu para sa isang pag -inom ng diyeta sa 14 na araw:
| 1 at 2 araw | Sour -milk mga produkto |
| 3 at 4 na araw | Hindi salin na sabaw |
| 5 at 6 na araw | Mga prutas at gulay na juice ng homemade |
| 7 at 8 araw | Sahara tea |
| Ika -9 at ika -10 araw | Starchy jelly |
| 11 at 12 araw | Dry prutas |
| 13 at 14 na araw | Mga Juice ng Bahay |
Sa mga araw na ang pagkawala ng timbang ay kumakain ng gatas, kefir, inirerekomenda ang mga yogurt na kumain tuwing 3 oras. Sa 14 na araw, ang katawan ay nalinis, ang mga nakakapinsalang elemento at mga lason ay excreted, aalis ang mga dagdag na pounds. Ang exit mula sa 14-araw na diyeta ay aabutin ng isang buwan. Sa panahong ito, ang katawan ay babalik sa normal at masanay sa karaniwang diyeta.
Menu ng diyeta para sa 30 araw
Ang pamamaraan, na idinisenyo para sa 30 araw, ay ang pinakamahirap na pagpipilian para sa isang diyeta sa pag -inom. Ito ay naglalayong ganap na linisin ang buong organismo sa lahat ng antas. Sa unang yugto, iyon ay, sa loob ng 10 araw, ang mga panloob na organo, lalo na ang mga bituka at tiyan ay nalinis.
Ang isang puting plaka ay maaaring lumitaw sa wika, na nagpapahiwatig ng mga aktibong proseso ng paglilinis sa katawan. Sa ikalawang yugto, ang mga bato at atay ay naglilinis. Ang ikatlong yugto ay ang paglilinis ng cell. Bilang isang resulta ng pagsunod sa isang buwanang pag -inom ng diyeta, ang mga tao ay nakakaramdam ng kadiliman, pagiging bago, mahusay na -being.
Ang menu ay naipon nang nakapag -iisa, na binigyan ng mga personal na kagustuhan at katangian ng katawan. Ngunit ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ay pareho para sa lahat.
Ang mga restawran, bilang panuntunan, ay may kasamang teas, yogurts at smoothies. Bilang isang meryenda, kefir, gatas, ang Ayran ay madalas na ginagamit. Para sa tanghalian, inirerekomenda na kumonsumo ng cream at sabaw. Maaari kang uminom ng mga inuming prutas, kakaw o sariwang kinatas na juice para sa meryenda sa hapon. Ang menu ng hapunan ay binubuo ng mga light gulay na sopas-puree o decoction ng isda.
Ang paraan ng pag -inom ng diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel, at lalo na kung ang diyeta ay tumagal ng isang buwan. Kinaumagahan, pagkatapos ng huling ika -30 araw, kailangan mong magdagdag ng mga crackers sa mga sabaw, lutuin ang mas makapal na sopas. Habang lumabas ito ng diyeta, solidong pagkain, prutas, gulay ay idinagdag sa pang -araw -araw na menu.
Mga Batas sa Pag -inom ng Pag -inom
Upang maging epektibo ang diyeta, at pagkatapos nito ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, mahalagang lumabas ito nang tama. Ang output ay aabutin mula sa dalawang linggo hanggang ilang buwan, depende sa tagal ng diyeta. Kinabukasan pagkatapos ng isang araw ng pandiyeta ay nagsisimula sa oatmeal na niluto sa tubig.
Ang menu ng hapunan at hapunan ay mananatiling umiinom. Ang ganitong panuntunan ay dapat sundin para sa susunod na 2-3 araw.
Dagdag pa, ang diyeta ay natunaw na may mga produktong mababa -fat:
- pinakuluang itlog;
- prutas;
- gulay;
- Keso.
Ang tamang exit mula sa diyeta ay isang garantiya na ang labis na pounds ay hindi babalik, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi lumala nang masakit. Para sa 7.14 o 30 araw, ang tiyan at bituka ay tumatanggap lamang ng pagkain sa likidong form, kung saan ito ay nasanay na. Upang mailipat ang buong katawan sa ordinaryong riles at kumonsumo ng mahirap na pagkain nang walang tibi, pamamaga, pagduduwal at pagsusuka ay dapat sundin ang mga patakaran sa paglabas.
Ito ay pinakamahusay na kung ang tagal ng exit ay katumbas o lumampas sa bilang ng mga araw sa diyeta. Sa mga unang araw (sa kaso ng 7 at 14-araw na pagkakaiba-iba ng diyeta) o linggo (30-araw na diyeta), sulit na makumpleto ang mga produktong pag-inom na may likidong sinigang na kailangan mong kumain para sa agahan. Ang natitirang diyeta ay nananatiling pareho.
Susunod, ang mga cereal ay ipinasok sa diyeta bilang isang hapunan, at ang agahan ay pinalitan ng isang omelet, pinakuluang itlog at keso. Ang omelet ay steamed, at ang keso ay dapat na eksklusibo na walang buhay. Ang hapunan ay nananatiling umiinom. Matapos ang isang linggo, ang mga gulay at prutas ay idinagdag sa diyeta, na kinakain sa hindi handa na form.
Ang Porridge ay nananatiling pangunahing ulam para sa tanghalian, at ang hapunan ay dapat mapalitan ng mga produkto ng pag -inom. Sa susunod na linggo, ang diyeta ay radikal na nabago: Mababang -fat na karne, isda, pinakuluang o steamed ay idinagdag. Pinakamabuting magluto ng hapunan mula sa mga sariwang gulay, prutas, paggawa ng mga salad mula sa kanila. Ang mga likidong pinggan ay ginagamit para sa agahan.
Upang mapanatili ang bigat na nakamit, pati na rin upang mapanatili ang magaan sa katawan, inirerekomenda na ayusin ang pag -aayuno ng pag -inom ng mga araw ng isang beses sa isang linggo. Sa pangkalahatan, upang mapanatili ang nais na estado, hindi kinakailangan na lumampas sa pang -araw -araw na pamantayan ng calorie, bawasan ang dami ng harina, matamis, maalat at pinirito sa isang pang -araw -araw na menu, at naglalaro din sa sports araw -araw.
Diet ng pag-inom ng choko
Ang diyeta na nagmumula sa tsokolate ay isa sa mga uri ng isang pag-inom ng diyeta, na maaari mong mapupuksa ang 7 kg ng labis na timbang. Ang maximum na tagal ng naturang diyeta ay 2 linggo. Mahigpit na imposible na lumampas sa panahong ito, dahil ang posibilidad ng mga malubhang problema sa kalusugan ay napakataas.
Kasama sa diyeta ng diyeta na ito:
- inuming tubig;
- Mainit na pangit na tsokolate;
- Cocoa, pinakuluang sa mababang -calorie milk.
Upang ang isang diyeta ng ganitong uri ay maging kapaki -pakinabang hangga't maaari, kailangan mong ihanda ang katawan para dito. Upang gawin ito, kahit na bago pumasok sa diyeta, ang mga bahagi ay dapat na unti -unting mabawasan. Ang isang diyeta na umiinom ng tsokolate ay nagmumungkahi na maaari kang uminom ng hanggang sa 7 tarong ng mainit na tsokolate o kakaw at 2 litro ng inuming tubig bawat araw.
Ang exit mula sa diyeta na umiinom ng tsokolate ay maingat at makinis. Ang mga unang ilang araw na wala sa exit kailangan mong kumain ng prutas na puree, unti -unting naludyok ito ng mga nilagang o pinakuluang gulay.
Matapos ang ilang araw, maaari mong ipakilala ang mga cereal na inihanda sa tubig. Sa anumang kaso ay dapat mong biglang bumagsak sa harina, taba, matamis o maalat, dahil magiging nakababalisa ito sa katawan at maaaring humantong sa kalubhaan sa tiyan, namumulaklak, heartburn, pagduduwal, at pagsusuka.
Mga halimbawa ng mga recipe ng pandiyeta
Ang Oatmeal jelly ay isang tanyag na light dish na inihanda ng pagkawala ng mga taong may timbang.
Mga sangkap:
- oat flakes, 0.5 kg;
- Kefir 1%, 0.1 L;
- Tubig 1.5 l.
Paraan ng paghahanda:
- Ibuhos ang mga natuklap sa isang malaking lalagyan, ibuhos ang mga ito gamit ang kefir at tubig sa temperatura ng silid.
- Isara ang kapasidad na may takip at umalis sa isang madilim na lugar sa loob ng ilang araw upang ang halo ay itinapon.
- Kapag lumitaw ang mga bula sa ibabaw, at ang buong halo ay nagsisimula ring amoy na nailalarawan, nangangahulugan ito na handa itong maghanda ng halaya.
- Strain sa pamamagitan ng isang colander isang fermented oatmeal. Ibuhos ang puting likido sa isang garapon at ilagay sa ref.
- Upang lutuin ang jelly mismo, kailangan mong kumuha ng 5 tbsp. Mga likido, ihalo sa 2 baso ng malamig na tubig, pakuluan ang halo na ito, at pagkatapos ay lutuin, pagpapakilos, sa nais na pagkakapare -pareho.
Ang inuming prutas ng berry ay isang malusog na inumin na madalas na kasama sa menu ng pag -inom ng diyeta.
Mga sangkap:
- Itim na currant, 50 g;
- Currants pula, 50 g;
- Raspberry, 50 g;
- Tubig, 1 l.
Paraan ng paghahanda:
- Banlawan ang mga currant at raspberry gamit ang isang tinidor, masahin ang mga ito, at pagkatapos ay pisilin ang juice.
- Ilagay ang pulp sa isang kawali, ibuhos ang tubig at lutuin sa isang katamtamang init sa loob ng 10 minuto.
- Pilitin ang decoction, at pagkatapos ay ilagay sa ref.
- Magdagdag ng juice mula sa mga sariwang berry hanggang sa isang decoction, pinisil sa simula.
Gaano karaming mga kilo ang maaaring itapon sa isang diyeta sa pag -inom
Ang pag -inom ng diyeta, ang mga pagsusuri na kung saan ay halos mabuti, ay napakapopular. Ang mga taong sumunod sa mga patakaran ng pag -inom ng diyeta ay nawalan ng timbang at napabuti ang pangkalahatang mahusay na mahusay.
Ang mga volume na naiwan ay nakasalalay sa tagal:
- bawat linggo-5-7 kg;
- sa 2 linggo-8-12 kg;
- Para sa 30 araw-17-20 kg.
Kung paano hawakan at huwag masira ang isang pag -inom ng diyeta
Dahil sa pagiging kumplikado ng ganitong uri ng diyeta, maaaring mahirap obserbahan. Ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng mga indibidwal na tao at makatuwirang nagtatakda ng mga deadline ay nagbibigay -daan sa iyo upang makaranas ng isang panahon ng diyeta na may kaunting kakulangan sa ginhawa. Sa katunayan, ang menu ng pag -inom ng diyeta ay hindi maliit, maaari kang magluto at kumain ng iba't ibang mga sopas, smoothies, compotes, prutas na inumin upang maging aktibo.
Para sa sinumang tao na nakaupo sa isang diyeta, ang pinakamahirap ay ang sikolohikal na sangkap. Mahalagang hanapin ang tamang pagganyak para sa pagbaba ng timbang, suportado ng paggunita. Upang hawakan ang isang diyeta, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na mapanatili ang isang talaarawan at pang -araw -araw na isulat ang kanilang mga nagawa dito.
Pinakamabuting makahanap ng isang libangan o isang kamangha -manghang aktibidad sa panahon ng pagkawala ng timbang upang ituon ito hangga't maaari at hindi mag -iwan ng oras para sa pag -iisip tungkol sa pagkain. Ang pinakamahalagang bagay: Kung mayroong isang pagkasira, hindi mo kailangang itapon ang lahat at kumain ng kalahati ng isang core. Mahalagang maunawaan na ang diyeta ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng pagsisikap at pasensya.
Posible bang saktan ang katawan sa isang pag -inom ng diyeta
Ang isang pag -inom ng diyeta, mga pagsusuri kung saan ay medyo magkakasalungatan, ay isa sa mga pamamaraan ng paglilinis ng katawan bago ang operasyon, kaya madalas na inireseta ito ng mga doktor sa mga pasyente. Ang tagal ng paglilinis na ito ay hindi lalampas sa 2 araw. Ngunit para sa isang ordinaryong tao na gumagamit ng mga prinsipyo ng isang pag -inom ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari itong maging mapanganib.
Ang nawala na labis na timbang ay hindi palaging nagbabayad para sa pinsala na ginagawa sa katawan. Ang pag -inom ng diyeta ay nag -aalis ng paggamit ng hibla, kumplikadong karbohidrat at mga protina ng hayop. At dapat silang naroroon sa menu ng sinumang tao.
Ang kanilang kawalan ay nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng katawan, ay humahantong sa:
- mga kahinaan;
- absent -mindedness;
- mga problema sa pagtulog;
- sakit ng ulo.
Bilang karagdagan, ang gutom ay maaaring humantong sa dystrophy ng kalamnan, isang pagbagal sa metabolismo, mga problema sa gastrointestinal tract, puso, atay at bato. Ang mga taong may malalang sakit ay mahigpit na kontraindikado sa ganitong paraan ng pagkawala ng timbang. Ang pag -inom ng diyeta ay isang magkakasalungat na paraan upang mawalan ng timbang.
Ang mga tao ay naiiba ang pagsasalita tungkol sa kanya: itinuturing ng ilan na ang pamamaraang ito ang pinakamahusay at pinaka -epektibo, ang iba ay mapanganib at hindi kanais -nais. Maaari siyang kapwa makikinabang at makakasama sa kalusugan. Upang makuha ang pinaka -positibong epekto ng pagkawala ng timbang, dapat mong palaging isaalang -alang ang mga pakinabang at kawalan, posibleng mga kahihinatnan, pag -aralan ang mga pagsusuri at rekomendasyon ng mga doktor.